Quelle quantité d’eau un enfant doit-il boire en été ?

L’hydratation est essentielle à tout âge, mais elle l’est encore plus pour les enfants pendant l’été. Leur organisme, plus sensible à la chaleur, se déshydrate plus rapidement que celui des adultes. Alors, quelle quantité d’eau un enfant doit-il boire lorsqu’il fait chaud ?

Pourquoi les enfants se déshydratent plus vite en été ?

• Surface corporelle proportionnellement plus grande : les enfants perdent plus d’eau par transpiration.

• Système de régulation thermique immature : leur corps gère moins bien la chaleur.

• Activité physique : jeux en plein air, sport, baignades… autant d’occasions de transpirer davantage.

Les signes précoces de déshydratation peuvent inclure une bouche sèche, une fatigue inhabituelle, des maux de tête, ou encore une diminution de la fréquence des urines.

Les besoins en eau selon l’âge

Les recommandations peuvent varier légèrement selon les sources (EFSA, ANSES, OMS), mais en moyenne, les besoins journaliers sont les suivants :

Âge de l’enfant	Quantité totale d’eau par jour*
1 à 3 ans	1,1 à 1,3 litres
4 à 8 ans	1,6 litres
9 à 13 ans	1,9 à 2,1 litres
14 à 18 ans	2,3 à 2,5 litres

*Ces valeurs incluent l’eau contenue dans les aliments (fruits, légumes, soupes, yaourts…) et l’eau des boissons.

Spécificité de l’été : ajuster les apports

En période de forte chaleur ou lors d’activité physique intense, il est recommandé :

• D’augmenter l’apport en eau de 10 à 20 % par rapport aux valeurs habituelles.

• De proposer à boire toutes les 30 à 45 minutes.

• De privilégier l’eau comme boisson principale, en évitant sodas et boissons trop sucrées.

Astuces pour inciter un enfant à boire suffisamment

1. Mettre une gourde colorée à portée de main et la remplir régulièrement.

2. Proposer des fruits riches en eau : pastèque, melon, fraises, oranges, concombre…

3. Varier les présentations : eau aromatisée naturellement (citron, menthe, fruits rouges), glaçons ludiques, pailles amusantes.

4. Donner l’exemple : boire de l’eau régulièrement devant l’enfant.

En été, un enfant doit boire régulièrement tout au long de la journée, même sans sensation de soif. Adapter les apports selon l’âge et les activités permet d’éviter la déshydratation et de préserver sa santé. L’eau reste la boisson idéale : simple, saine et efficace.